Plan d'entrainement
Tour du Pays de Caux
Notre entraineur Denis vous a concocté ce petit plan d'entrainement pour réussir un grand "TPC". A vous de l'adapter à votre niveau.
Quand : 3 mois avant votre TPC
Qui : JOGGERS 4 à 5 séances / semaine
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Semaine
1
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Semaine
2
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Semaine
3
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Semaine
4
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1er
mois
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endurance
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endurance
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endurance
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endurance
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dimanche
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repos
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repos
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repos
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repos
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lundi
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vma
courte
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vma
courte
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vma
moyenne
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vma
moyenne
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mardi
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repos
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repos
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repos
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repos
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mercredi
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seuil
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seuil
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seuil
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seuil
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jeudi
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repos
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repos
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repos
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repos
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vendredi
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endurance
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endurance
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endurance
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endurance
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samedi
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2e
mois
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endurance
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endurance
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endurance
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endurance
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dimanche
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repos
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repos
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repos
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repos
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lundi
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endurance
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endurance
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endurance
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endurance
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mardi
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repos
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repos
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repos
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repos
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mercredi
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seuil
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cal
sur plat
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vma
courte
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vma
moyenne
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jeudi
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endurance
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repos
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endurance
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repos
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vendredi
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endurance
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endurance
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endurance
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endurance
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samedi
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3e
mois
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endurance
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endurance
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endurance
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endurance
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dimanche
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repos
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repos
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repos
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repos
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lundi
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cal
sur plat
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endurance
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endurance
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endurance
30'
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mardi
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seuil
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vma
courte
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repos
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tpc
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mercredi
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repos
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repos
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vma
moyenne
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tpc
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jeudi
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endurance
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cal
en plat
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repos
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tpc
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vendredi
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endurance
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endurance
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endurance
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tpc
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samedi
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Ce tableau reste une orientation de préparation sans aucune prétention de notre part, il doit être adapté pour chaque personne pour augmenter les sorties endurante en préservant la forme physique il existe des activtés à envisager comme la marche randonnée, le vélo, la natation.
Le tpc reste une course pour des coureurs possèdant des antériorités kilométrique permettant une base solide. Mais cette course ne se limite pas tout simplement à garder un même train. Toutefois il sera judicieux de partir sur des allures raisonnables afin de conserver une forme physique et biomécanique efficace et de pouvoir faire face aux diverses difficultés qu'offrent les différentes étapes. Ne shuntez pas la récupération et les étirements.
Aspect nutritionnel, n'oublions pas que la longueur de cette course génère de grosses déperditions en eau et glucides mais aussi des sels minéraux et protéines. Attention l'état de fatigue avancé peut chez certaine personne diminuer l'appétit donc durant cette course manger une alimentation ciblée, équilibrée et facile en digestion, et surtout bien s'hydrater .